Benefícios das Vitaminas do Complexo B
Ao todo, são oito vitaminas do complexo B, juntas, elas desempenham uma série de funções no corpo de maneira que, sem elas, a saúde seria extremamente prejudicada. São importantíssimas para prevenir diversas doenças, como anemia, fraqueza nas unhas e cabelos, mal formação fetal, fadiga, calvície, depressão.
VITAMINA B1
Auxilia na produção de células saudáveis e protege o sistema imunológico. Também chamada de vitamina anti-stress, contribui, também, na quebra dos carboidratos simples e na função renal.
Onde encontrar a vitamina B1:
- Fígado, feijão, espinafre, couve, amendoim, grão de bico, leite e ovos.
VITAMINA B2
Essencial para o metabolismo de carboidratos, aminoácidos e lipídios. Ela também tem função antioxidante, combatendo os radicais livres, auxilia na prevenção de doenças cardíacas e no envelhecimento precoce, além de ser importante na produção de glóbulos vermelhos no sangue.
Onde encontrar vitamina B2:
- Leite, iogurte, ovos, arroz, amêndoas, espinafre e fígado.
VITAMINA B3
Ajuda no aumento do colesterol bom (HDL), diminuindo, assim, o colesterol ruim e contribuindo para a saúde do coração, evitando doenças como a aterosclerose, o infarto ou a pressão alta.
Onde encontrar vitamina B3:
- Carne vermelha, cogumelos, vegetais verdes, levedura de cerveja, leite, ovos e feijão.
VITAMINA B5
Produz hormônios como a testosterona, relacionados ao sexo e ao estresse, promove pele saudável e reduz sinais de envelhecimento. Apoia, também, no metabolismo da glicose, de modo que ajuda a controlar o nível de açúcar do sangue.
Onde encontrar vitamina B5:
- Ovos, carnes, legumes, abacate, iogurte e gérmen de trigo
VITAMINA B6
Trabalhando juntamente com outras vitaminas do complexo B, ela realiza sua função, regulando os níveis do aminoácido homocisteína. Além de facilitar a produção de serotonina e melatonina, melhorando o humor e a qualidade do sono.
Onde encontrar vitamina B6:
- Atum, frango, peru, salmão, arroz, nozes, avelãs, banana, uvas passas, cenouras, queijo e lentilhas.
VITAMINA B7
Auxilia no controle de níveis de glicose, além de ter diversas associações com o bom aspecto da pele, do cabelo e das unhas
Onde encontrar vitamina B7
- Fígado, rins, gema de ovo, cereais integrais e nozes.
VITAMINA B9
Também conhecida como ácido fólico, ela evita a perda de memória, reduz o risco de câncer de mama e o risco de infarto.
Onde encontrar vitamina B9:
- Beterraba, salmão, leite, folhas verdes escuras, aspargos e feijão.
VITAMINA B12
Ajuda no trabalho do ferro, que é criar a hemoglobina, permitindo assim, que o sangue consiga realizar a correta oxigenação das demais células do corpo. Além disso, o nutriente também tem várias funções no desenvolvimento cerebral, principalmente, durante a formação do bebê.
Onde encontrar vitamina B12:
- Ostras, salmão, fígado, atum e leite.
Resumindo, os alimentos ricos em vitaminas do complexo B possuem a sua eficácia na regulação da produção de energia do organismo, fortalecendo o sistema imunológico e mantendo a saúde de diversas partes do corpo.
Essas vitaminas são importantes para qualquer pessoa, sendo que são indicadas, principalmente, para aquelas que buscam um melhor condicionamento físico e mais energia. Servem, também, para pessoas que visam beneficiar e fortalecer a imunidade.
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